Obesidad

La obesidad es la acumulación de grasa en el cuerpo causada casi siempre por un consumo excesivo de calorías en la alimentación, superior al valor utilizado por el organismo para su mantenimiento y la realización de las actividades diarias. Es decir: la obesidad ocurre cuando la ingesta alimentaria es mayor que el gasto energético correspondiente.

De acuerdo con el Instituto Nacional de Salud de los Estados Unidos (NIH), un aumento del 20% o más por encima de su peso corporal ideal significa que el exceso de peso se ha convertido en un riesgo para la salud. Hoy, 70 millones de brasileños, casi un tercio de la población, tienen sobrepeso u obesidad. Se estima que 1 millón de estas personas son consideradas con obesidad mórbida.

La obesidad es una enfermedad crónica que tiende a empeorar con el paso de los años. Además de reducir la calidad de vida, puede causar enfermedades como diabetes, enfermedades cardiovasculares, asma, hígado graso e incluso algunos tipos de cáncer. Tanto para prevenir como para tratar el sobrepeso y la obesidad es necesario llevar una alimentación equilibrada y buscar actividades en las que te muevas más. ¡Cambiar para vivir más y mejor. Esa es la idea!

Cuatro pasos fundamentales para la prevención de la obesidad y enfermedades asociadas:

Reduce los alimentos con mucha grasa, azúcar y sal. Siempre que sea posible, haz las comidas en casa con la familia. ¡Pero nada de exagerar con los ingredientes mencionados anteriormente! Incluye siempre frutas, verduras y legumbres en tu alimentación diaria. Seguir una rutina, con horarios para cada comida, también es importante.

No esperes a tener sed para beber agua. Cuando sientes sed, significa que el cuerpo ya se está deshidratando.

Empieza por reducir tu tiempo sentado, no necesitas grandes cambios. Evita las escaleras mecánicas o los ascensores, sube a pie. Bájate del autobús una parada antes; deja el coche un poco más lejos y ve caminando. Pedalea, aunque sea en distancias cortas. Piensa así, en una semana de 168 horas, ¡solo necesitas dedicar 2.5 horas a actividades físicas y obtendrás grandes beneficios!

Crea un ritual, deja el ambiente silencioso y oscuro. Estudios científicos muestran que dormir bien puede prevenir el sobrepeso y la obesidad. Quienes duermen poco y tienen una mala calidad de sueño, tienen más probabilidades de aumentar de peso.

* Material desarrollado por el Departamento de Obesidad de la Sociedad Brasileña de Endocrinología y Metabología (Sbem), con el apoyo de Abeso

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