Ejercicios de hipertrofia
10 de marzo de 2020
Mejore su potencial para estimular la hipertrofia muscular, aumentando así el nivel de eficacia de los entrenamientos y, consecuentemente, los resultados a nivel de aumento de masa muscular.
Observe que, en prácticamente todos los casos, los ejercicios que más estimulan la hipertrofia muscular son los ejercicios compuestos y pesados; en otras palabras, ejercicios que involucran varias articulaciones y que permiten el levantamiento de cargas elevadas.
Con la variedad de ejercicios que existe actualmente para trabajar cada grupo muscular, podrá ser difícil seleccionar los más adecuados para promover la hipertrofia muscular.
Este artículo pretende auxiliar a los lectores indicando los ejercicios con mayor potencial para estimular la hipertrofia muscular, aumentando así el nivel de eficacia de los entrenamientos y, consecuentemente, los resultados a nivel de aumento de masa muscular.
Observe que, en prácticamente todos los casos, los ejercicios que más estimulan la hipertrofia muscular son los ejercicios compuestos y pesados; en otras palabras, ejercicios que involucran varias articulaciones y que permiten el levantamiento de cargas elevadas.
Lo que no significa que los ejercicios de aislamiento no sean útiles o que no funcionen para la hipertrofia, pero los ejercicios compuestos son más eficientes en el sentido de proporcionar resultados mayores y más rápidos.
Además, deberá iniciar siempre sus entrenamientos con los ejercicios compuestos, ya que de esta forma podrá aplicar la mayor parte de su energía a los ejercicios más importantes, eficientes y más pesados.
Así también se fatigará menos que si comienza los entrenamientos con ejercicios de aislamiento y luego realiza los compuestos.
Los mejores ejercicios de hipertrofia para el pectoral son ejercicios compuestos como:
Su entrenamiento deberá, por lo tanto, estar basado en los ejercicios que mencionamos anteriormente, pero también podrá realizar algunos ejercicios de aislamiento como los que se encuentran a continuación.
La espalda es un grupo muscular compuesto por un gran número de músculos (dorsal ancho, trapecios, redondo mayor, redondo menor, etc.) y para trabajarlos / estimularlos a todos necesitará realizar una buena variedad de ejercicios:
Ejercicios de elevaciones/jalones (para aumento del ancho de la espalda):
Ejercicios para la parte superior de los trapecios (encogimientos) y zona lumbar (hiperextensiones):
Este contenido forma parte del compromiso de Clínica Revitalize de traducir la ciencia en práctica clínica accesible, sin perder rigor ni profundidad.