Dormir poco o con mala calidad reduce la testosterona en hombres jóvenes
17 de agosto de 2022
Sabemos que el sueño es reparador. Mejora la cognición, la disposición y el metabolismo, y también optimiza la síntesis hormonal. Destacamos:
Pocas horas de sueño reducen los niveles de testosterona en jóvenes. La deficiencia de la hormona causa fatiga, falta de concentración, pérdida de libido y predisposición a la obesidad.
Un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association (JAMA) muestra que hombres jóvenes que duermen menos de cinco horas al día presentan sus niveles de testosterona drásticamente reducidos a la misma cantidad que la de un adolescente de 10 a 15 años.
Para llegar a esta conclusión, los investigadores reclutaron aleatoriamente a diez jóvenes masculinos en los alrededores de la Universidad de Chicago, en Estados Unidos, con una media de 24 años de edad, delgados y con buena salud. Se sometieron a una rigurosa batería de pruebas para detectar posibles trastornos endocrinos o psiquiátricos, así como problemas de sueño.
Los participantes también pasaron tres noches en el laboratorio durmiendo durante diez horas y, después, ocho noches más durmiendo menos de cinco horas. Se tomaron muestras de sangre —cada 15 a 30 minutos durante 24 horas—, tanto durante el último día de la fase de sueño de diez horas como en el último día de la fase de sueño de cinco horas.
Los efectos de dormir poco fueron aparentes en los niveles de testosterona después de una semana de sueño de corta duración. Cinco horas de sueño disminuyeron los niveles de la hormona entre un 10% y un 15%. Los niveles más bajos de testosterona estaban presentes durante las tardes en los días de sueño restringido, entre las 14:00 y las 22:00. Los jóvenes también reportaron disminuciones en la sensación de bienestar que coincidieron con los bajos niveles de testosterona en la sangre, además de una caída en el ánimo y el vigor cada día que su sueño era restringido.
La deficiencia de testosterona está asociada con falta de energía, reducción de la libido, falta de concentración, fatiga y también con la densidad ósea y la masa muscular. Según el estudio, el 15% de la población económicamente activa de Estados Unidos duerme menos de cinco horas al día y, por ello, sufre diversos efectos en su salud.
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