Consejos para dormir en personas con ansiedad

Entre horarios de trabajo ajetreados, agendas sociales repletas y noticias por todas partes, conseguir una noche de sueño completa no es tarea fácil hoy en día.

Los trastornos del sueño (por ejemplo, no poder conciliar o mantener el sueño) son especialmente comunes entre las personas con trastornos de salud mental. Y con el inmenso deseo de obtener ese valioso descanso, muchos de nosotros también creamos un tipo diferente de ansiedad por el sueño (término técnico: insomnio psicofisiológico).

Por ejemplo, no es raro que el deseo de dormir se convierta en una fuente de ansiedad. Algunos empiezan a tensarse al saber que se acerca la hora de acostarse. Y luego está la frustración particular de despertarse durante la noche, solo para ponerse ansioso e incapaz de volver a dormirse con el temor de lo cansado que estará al día siguiente.

Por lo tanto: El sueño, tan crucial y maravilloso cuando se logra dormir tranquilamente, a veces puede ser una pesadilla para las personas propensas a la ansiedad.

Pero no se rinda. A continuación, consejos para una mejor noche de sueño, especialmente si está lidiando con ansiedad.

Mantenga un horario: váyase a la cama a la misma hora todas las noches y levántese aproximadamente a la misma hora también, incluidos los fines de semana.

Mantenga un ritual: todas las noches antes de acostarse haga las mismas cosas, así el 'ritual' transmitirá el mensaje a su cuerpo de que la hora del descanso se acerca.

Mantenga su habitación a una temperatura fresca: el cuerpo humano tiende a dormir mejor a temperaturas entre 16 y 22 ºC, pero esto puede variar entre las personas. Descubra la suya.

Haga ejercicio, pero tenga cuidado con el horario: hacer ejercicio cerca de la hora de acostarse puede dificultar el conciliar el sueño.

Evite la luz azul: el tipo de luz emitida por su teléfono y su computadora portátil puede inhibir la producción natural de melatonina de su cuerpo. Por lo tanto, deje de mirar su teléfono una o dos horas antes de acostarse. Especialmente las redes sociales.

Practique una buena postura corporal durante el día: para evitar tensiones musculares.

Intente practicar la meditación: reduce los síntomas de ansiedad clínica.

Este contenido forma parte del compromiso de Clínica Revitalize de traducir la ciencia en práctica clínica accesible, sin perder rigor ni profundidad.