Cómo Adelgazar de la Cintura para Abajo

Para adelgazar y reducir la grasa corporal, se debe combinar la dieta con el ejercicio para perder peso. Pero la dieta es el factor principal para eliminar esos kilos acumulados que tanto incomodan. Un entrenamiento para adelgazar ayuda mucho, sin embargo, es de extrema necesidad un cuidado nutricional.

Observamos mucho en los gimnasios a personas que se frustran al empezar a ejercitarse y, después de algunos meses, el resultado es muy pobre. ¿Cuál es el motivo? Avería en la dieta o un entrenamiento no adecuado para su objetivo.

La dieta debe ser concebida por un profesional para calcular la cantidad exacta de calorías que usted debe ingerir de acuerdo con su actividad diaria. No es válido que usted misma diseñe una dieta porque solo el nutricionista o nutrólogo medirá adecuadamente la cantidad y calidad de los alimentos, así como las calorías que se incorporan en los mismos.

Como regla general para adelgazar, en especial de la cintura para abajo, usted debe retirar los alimentos de harina de trigo, con lactosa, azúcar refinada y alimentos procesados, ya que estos son adictivos y se convierten únicamente en grasa cuando entran en el organismo. Aumentar el contenido proteico induce a la saciedad y minimiza el efecto de estos alimentos deletéreos.

El organismo elimina la grasa uniformemente; por lo tanto, no existe un ejercicio específico para reducir la grasa en un área localizada del cuerpo. El ejercicio físico para adelgazar en general, combinado con una buena dieta, es lo que adelgaza.

Para un objetivo determinado, se debe desarrollar un entrenamiento adecuado. En general, los ejercicios aeróbicos queman más calorías durante la ejecución de la actividad propiamente dicha, mientras que en el entrenamiento de fuerza (musculación), el gasto energético es “menor” en la sesión, pero la quema de calorías se perpetúa incluso en reposo para la recuperación muscular.

Entonces, ¿cuál es el mejor entrenamiento? El indicado para quien desea adelgazar, en especial el abdomen, es el ENTRENAMIENTO COMBINADO DE ALTA INTENSIDAD (musculación + aeróbico).

Cuando usted practica algún ejercicio donde la utilización de oxígeno es muy intensa, esto hace que el metabolismo se acelere mucho; entonces, incluso después de que su cuerpo ya esté en reposo, su metabolismo continuará acelerado por algún tiempo. A esto se le da el nombre de EPOC “excess post exercise oxygen consumption” o, su traducción, “consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio”.

Durante el EPOC, el gasto calórico puede incluso mantenerse entre un 10 y un 15% por encima de lo normal, incluso cuando estamos en reposo. Sin embargo, no cualquier ejercicio ayuda a aumentar el metabolismo de modo más eficaz. Algunos ejercicios ayudan a acelerar el metabolismo, pero no significa que usted alcanzará el EPOC cada vez que haga un ejercicio intenso. La cuestión de qué combinación de ejercicios potencia el EPOC aún se está debatiendo mucho, pero sin ninguna conclusión definitiva. No obstante, el American College of Sports Medicine (ACSM) recomienda que toda la población realice de 20 a 60 minutos de ejercicios aeróbicos de 3 a 5 días por semana. También es importante complementar con un entrenamiento de resistencia de 2 a 3 veces por semana.

Realizar estas actividades propuestas por el ACSM puede parecer imposible debido al ritmo de vida ajetreado que llevamos, pero si nos detenemos a pensar, ¿qué son 20 minutos en un día de 24 horas? Actividades como: correr, caminar, nadar, bailar en pareja, andar en bicicleta son algunas actividades aeróbicas que se pueden realizar y aportan diversos beneficios para la salud.

Algunas actividades físicas que aceleran el metabolismo y que son formas importantes para alcanzar el EPOC son:

Este contenido forma parte del compromiso de Clínica Revitalize de traducir la ciencia en práctica clínica accesible, sin perder rigor ni profundidad.