10 pasos para estimular emociones que elevan el bienestar

A menudo, ese estado de ánimo bajo insiste en contagiarnos. Pero, ¿qué hacer para eliminar el estrés y las preocupaciones que insisten en impregnar nuestro día? La Dra. Barbara Fredrikson, investigadora del laboratorio de Emociones Positivas y Psicología de la Universidad de Carolina del Norte – EE. UU., destacó 10 emociones que los participantes de sus investigaciones identificaron como las más poderosas en sus vidas.

Además de las emociones principales, la investigación también revela que cultivar estas emociones es el factor determinante para aumentar la positividad y, con ella, el bienestar.

1º paso: aprecie las pequeñas cosas de la vida, el amanecer o el atardecer, una sonrisa, todo lo que le haga feliz y deje florecer el sentimiento bueno que esto devuelve.

2º paso: valore todo lo bueno que ya le ha sucedido, todo lo que ha logrado y realizado a lo largo de su camino. Recuerde los desafíos y siéntase agradecido por las personas que le acompañaron, así como con usted mismo por contribuir a que todo sucediera.

3º paso: en medio de las diversidades, los tropiezos y todo el estrés que esto puede generar, deténgase y respire profundamente. Busque la sabiduría que la calma y la serenidad pueden ofrecerle. De esta manera, encontrará las alternativas correctas para sus desafíos.

4º paso: tenga claros cuáles son sus objetivos que le motivan a alcanzarlos. ¿Qué le mueve a realizar las metas y los sueños que se propuso conseguir? Teniendo esto claro, se sentirá confiado y positivo para continuar firme en su camino.

5º paso: proyecte su futuro y estipule metas para que sus planes se concluyan. Creer es necesario, pero crear los medios para realizarlos es vital para que la esperanza no se transforme en frustración.

6º paso: busque el autoconocimiento e identifique sus fortalezas para mejorarlas y los puntos que necesitan ser potenciados. A partir de esto, permita que el sentimiento de orgullo pueda permear su mente, para luego seguir adelante con sus propósitos.

7º paso: para sentirse bien, sonría más, ríase de sí mismo, mantenga el buen humor incluso ante las barreras contenidas en el día a día.

8º paso: conecte su bienestar con su objetivo principal, algo que dé significado a su vida; a medida que esté caminando para alcanzarlo, el bienestar será una consecuencia.

9º paso: encantarse con la excelencia, con la calidad fidedigna y también con la bondad y la belleza son los primeros pasos para encontrar modelos a seguir, así como para convertirse en inspiración para los demás.

10º paso: esfuércese en nutrir la confianza, la empatía y la conexión, tener y dar apoyo. Además de respetar a los demás para que este sentimiento solo aumente.

Este contenido forma parte del compromiso de Clínica Revitalize de traducir la ciencia en práctica clínica accesible, sin perder rigor ni profundidad.