WHEY PROTEIN - Qual a quantidade IDEAL?

A publicação American Journal of Clinical Nutrition Nutrition de Janeiro de 2014 publicou um trabalho comparando o efeito de várias doses de whey protein ((0, 10, 20, e 40 g) em atletas masculinos com idade variando de 20 a 22 anos em média e peso em torno de 80kg. Foram avaliados vários parâmetros no indivíduo submetido a atividade resistida.

Os dados sugerem que a dose de 20g de whey protein para estes indivíduos é suficiente para o estimulo máximo pós-absortivo de síntese miofibrilar.

Doses inferiores mostraram resultados insuficientes e doses acima de 20g estimulou a produção de ureia e a oxidação de aminoácidos.

Para melhores resultados então fracione doses de 20 g de proteínas para obtermos um nível plasmático ótimo e constante, porém procure um profissional para auxiliar o momento mais adequado para sua necessidade e objetivos.

Outros fatores, como o efeito insulinotrópico, quanto de BCAA, glutamina, arginina e metionina devem ser analisadas no produto.

Então para um indivíduo que faz atividade resistida com mais ou menos 20 anos e em torno de 80kg, ingerir mais que 20g de whey protein não tem um custo/benefício adequado do ponto de vista metabólico.

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