Isometria: serve no seu treino?

Inovar sempre é uma boa ideia para manter os treinos diferentes e motivadores. Atualmente devemos reconhecer que os profissionais estão desenvolvendo mais artifícios para cativar os praticantes, já que as pessoas estão mais conscientes dos benefícios que as atividades físicas podem oferecer à saúde.

O que todos devemos reconhecer é que musculação não consiste apenas no levantamento de pesos, é exatamente nesse aspecto que devemos destacar a isometria muscular. Ela está sendo muito utilizada para fortalecer e aumentar a resistência física dos praticantes, por isso, vamos nos informar sobre como ela funciona, e quais os benefícios que esse método pode adicionar aos treinos.

A isometria muscular consiste em exercícios voltados para a contração de um determinado músculo ou um grupo. É um método comprovado de exercícios que podem ajudar na construção muscular e aumento de força. Um dos argumentos que podem te convencer a adotar a isometria muscular é que você pode adicioná-la seu treino independente do local de prática.

A isometria muscular pode ser utilizada como exercício de força primária ou adicionada a um programa de levantamento de peso dinâmico, contribuindo positivamente para os objetivos.

A isometria muscular é feita em posição sem movimento, pois objetiva melhorar a força em apenas uma posição particular. Você não pode basear seu treino apenas em isometria muscular, pois necessitaria de vários exercícios isométricos para atingir toda a parte do movimento, assim melhorando a força muscular de modo geral. O método também não vai ajudar a melhorar sua velocidade ou desempenho atlético. A isometria muscular pode ser útil, no entanto, apenas para o reforço de estabilização em uma determinada posição.

A isometria muscular pode ser útil para alguém que tenha se ferido, ou possui uma condição como a artrite, o que pode ter dificuldade para fazer alguns movimentos, ou até agravando a condição de uma articulação. Por exemplo, fisioterapias utilizam isometria muscular para fortalecer determinados grupos musculares, ajudando na estabilização durante toda a recuperação.

Estudos afirmam que a isometria muscular pode favorecer o desequilíbrio da pressão arterial. Dessa forma, se você tem pressão arterial elevada, é recomendado se exercitar em um nível mais baixo de intensidade. Exercitar-se em um nível mais elevado de intensidade pode contribuir para o aumento de sua pressão arterial durante as atividades, por isso é indicado procurar uma avaliação médica, pois apenas o profissional poderá informar se os exercícios poderão ocasionar problemas cardíacos a você.

Recomenda-se não prender a respiração durante os exercícios de força com isometria muscular, pois essa é uma das formas de contribuir para o aumento da pressão arterial. A respiração correta é fundamental para a realização da isometria muscular. Entretanto, o treinamento isométrico tem mostrado resultados positivos na redução da pressão arterial quando feito em uma base regular.

Ao contrário do treinamento dinâmico de levantamento de peso, a isometria muscular é feita em uma posição estática ao flexionar o músculo contra um objeto imóvel.

Ao praticar a isometria muscular, você estará fortalecendo o músculo em seu condicionamento máximo através do aumento da contração. O método serve para contribuir para a superação de pontos de atrito, ou seja, se você possui dificuldade em determinado movimento, pode desenvolver a força muscular suficiente para realizar o levantamento de peso com mais facilidade.

A isometria muscular serve para criar uma tensão sobre os músculos, ossos e sistema endócrino, o que significa que, caso você possua alguma lesão, você só poderá fazer esses exercícios com uma orientação médica.

A prática pode servir para o desenvolvimento de resistência; por exemplo, se uma pessoa levanta 20 quilos, enquanto outra levanta 10, sabemos que a primeira será capaz de levantar 10 quilos mais vezes e mais rápido que a segunda. Dessa forma, o ganho de força favorece a resistência e potência em níveis mais baixos, mas não garante condicionamento para o levantamento de pesos superiores.

Este conteúdo é parte do compromisso da Clínica Revitalize em traduzir ciência em prática clínica acessível, sem perder rigor ou profundidade.