Exercícios hipertrofia

Note que em praticamente todos os casos, os exercícios que mais estimulam a hipertrofia muscular são os exercícios compostos e pesados, por outras palavras, exercícios que envolvem várias articulações e que permitem o levantamento de cargas elevadas.

Com a variedade de exercícios que existe atualmente para trabalhar cada grupo muscular, poderá ser difícil selecionar os mais adequados para promover a hipertrofia muscular.

Este artigo pretende auxiliar os leitores no sentido de indicar os exercícios com maior potencial para estimular a hipertrofia muscular, aumentando assim o nível de eficácia dos treinos e consequentemente os resultados a nível de aumento de massa muscular.

Note que em praticamente todos os casos, os exercícios que mais estimulam a hipertrofia muscular são os exercícios compostos e pesados, por outras palavras, exercícios que envolvem várias articulações e que permitem o levantamento de cargas elevadas.

O que não significa que os exercícios de isolamento não são úteis ou que não funcionam para hipertrofia, mas os exercícios compostos são mais eficientes no sentido de proporcionar resultados maiores e mais rápidos.

Para além disso, deverá iniciar sempre os seus treinos com os exercícios compostos, já que desta forma irá poder aplicar a maior parte da sua energia aos exercícios mais importantes, eficientes e mais pesados.

Assim também irá ficar menos fatigado do que se começar os treinos pelos exercícios de isolamento e realizar depois os compostos.

Os melhores exercícios de hipertrofia para o peitoral são exercícios compostos como:

O seu treino deverá portanto estar baseado nos exercícios que referimos acima, mas poderá também realizar alguns exercícios de isolamentos como os que estão abaixo.

As costas são um grupo muscular composto por um grande número de músculos (grande dorsal, trapézios, redondo maior, redondo menor, etc) e para os trabalhar / estimular a todos irá necessitar de realizar uma boa variedade de exercícios:

Exercícios de elevações/puxada (para aumento das costas em largura):

Exercícios para a parte superior dos trapézios (encolhimentos ) e zona lombar (hiperextensões) :

Este conteúdo é parte do compromisso da Clínica Revitalize em traduzir ciência em prática clínica acessível, sem perder rigor ou profundidade.