Dicas de sono para pessoas com ansiedade

Entre horários agitados de trabalho, agendas sociais cheias e notícias de todos os lados, conseguir uma noite de sono completa não é tarefa fácil nos dias de hoje.

Distúrbios do sono (por exemplo, não ser capaz de adormecer ou permanecer dormindo) são especialmente comuns entre as pessoas que têm distúrbios de saúde mental. E com o imenso desejo de obter esse precioso descanso, muitos de nós também criamos um tipo diferente de ansiedade do sono (termo técnico: insônia psicofisiológica).

Por exemplo, não é incomum que o seu desejo de dormir se torne sua própria fonte de ansiedade. Alguns começam a ficar tensos sabendo que a hora de dormir está se aproximando. E, em seguida, há a frustração particular de acordar durante a noite, apenas para tornar-se ansioso e incapaz de adormecer novamente com o temor sobre quão cansado estará no dia seguinte.

Portanto: O sono, tão crucial e maravilhoso quando se consegue dormir tranquilamente, às vezes, pode ser um pesadelo para pessoas propensas à ansiedade.

Mas não desista. A seguir, dicas para uma melhor noite de sono – especialmente se você estiver lidando com ansiedade.

Mantenha uma programação: vá para a cama na mesma hora todas as noites e se levante aproximadamente na mesma hora também, incluindo finais de semana.

Mantenha um ritual: todas as noites antes de ir para a cama faça as mesmas coisas, assim o ‘ritual’ passa a mensagem ao seu corpo que a hora do descanso está por vir.

Mantenha o seu quarto a uma temperatura fresca: o corpo humano tende a dormir melhor a temperaturas entre 16 e 22ºC, mas isto pode variar entre as pessoas. Descubra a sua.

Faça exercício, mas cuide com o horário: se exercitar próximo à hora de se deitar pode dificultar para adormecer.

Evite a luz azul: a luz do tipo que é emitida por seu telefone e seu laptop pode inibir a produção de melatonina natural do seu corpo. Então, pare de olhar para o seu telefone uma ou duas horas antes de se deitar. Especialmente as redes sociais.

Pratique boa postura corporal durante o dia: para evitar tensões musculares.

Tente praticar a meditação: ela reduz sintomas de ansiedade clínica.

Este conteúdo é parte do compromisso da Clínica Revitalize em traduzir ciência em prática clínica acessível, sem perder rigor ou profundidade.